Pokud budete dodržovat tři výše uvedené rady, zhubnete v prvním týdnu zhruba o 2,5 - 5 kg (někdy i více) a následně budete pomalu hubnout tempem zhruba 1,5 - 2 kg za týden. Je ale nutné striktně dodržovat stravovací doporučení (nepřekračovat denní příjem sacharidů 20 - 50 g a jíst hodně bílkovin, tuků a zeleniny s Bezpečná rychlost hubnutí, pro dlouhodobé snížení váhy, je cca 0,5 až maximálně jedno kilo za týden. Maximálně tedy 3 – 5 kilo za měsíc. Mohlo by vás zajímat: Jak zhubnout 10 kg za 7 dní, Jak zhubnout 5 kilo za týden, Jak zabránit jo-jo efektu, Hubnutí bez cvičení Jak zhubnout 5kg za týden bez prášků na hubnutí. Rychle zhubnout se většinou podaří pouze lidem, kteří mají velkou nadváhu. Pokud chcete zhubnout za krátký čas, zkuste následující tipy. Uvědomte si ale to, že každé hubnutí vyžaduje změnu životního stylu a zdravé návyky byste si měli osvojit na dlouhou dobu. Jednoduchý a osvědčený způsob, jak bezbolestně a trvale shodit jeden kilogram týdně. Diety dávají jen dočasný efekt a hodiny v posilovně jsou k ničemu, pokud nemají systém a pravidelnost. Abyste zhubli zaručeně a bez obav z opětovného nabrání přebytečných kilogramů, musíte změnit své vlastní návyky. Obtížný? Jak zhubnout 5 kg za týden? 14 věcí, které musíte udělat. Omezte sacharidy. Jezte více bílkovin. Zelenina je základ. Pijte dostatečné množství tekutin. Nepijte alkohol. Pozor na kofein. 4 hodiny před spaním už nejezte. Používejte náhražky jídla. 150 minut kardio cvičení týdně. Intervalový trénink HIIT. Shrnutí: Jak zhubnout 5 kg za týden? Klaďte si reálné cíle –⁠ jak zhubnout za 5 dní 10 kg vám neporadíme, ale rychle zhubnout 5 kg je možné. Největší vliv na hubnutí má změna jídelníčku, především kalorický deficit. Musíte zkrátka přijímat méně kalorií, než vydáte. Následně si třeba vhodně zmenšit kalorický příjem. Na to potřebujete vědět, kolik je zdravé zhubnout za týden. Obecně se doporučuje hubnout rychlostí 0,5 – 1 kg za týden. Jenže to neznamená, že to jedno kilo by měl týdně zhubnout každý. Zde mohou nastat dva případy. máte několik kilo navíc, Pro shazování tempem 0,5 kg za týden se potřebujete každý den nacházet v kalorickém deficitu zhruba 500 kcal. Převedeno na jídlo se jedná přibližně o jeden kousek čokoládového dortu. wb9KT.